怎么在家用哑铃练出手臂肌肉
1. 动作一，哑铃弯举，主要锻炼大臂前侧的肱二头肌，保持掌心朝上，大臂夹住身体不动
2. 动作二，哑铃锤式弯举，保持拳心相对，动作过程和普通的哑铃弯举是一样的
3. 动作三，哑铃颈后臂屈伸，双手虎口重叠，并抓住哑铃举过头顶，哑铃下放到肘关节90度，向上到手臂接近伸直
4. 动作四，俯身哑铃臂屈伸，动作开始前肘关节弯曲90度，大臂与躯干平行并贴住躯干，先向后伸直手臂，找到肱三头肌的发力后，再把大臂继续向后举起
5. 动作五，哑铃肩上推举，这个动作可以站着推，坐着推，或者坐着有靠背推都可以
