怎样改变便秘的问题
便秘问题简介
便秘是指排便困难或大便干燥、呈硬块状，无法顺畅而导致的排便不畅或排便不适。 而且，许多人认为便秘并非疾病，只是生活方式有问题或饮食不良。此外，便秘问题可能是健康问题的表现。
便秘的危害
大量淀粉质和脂肪过量的摄入，长时间的坐和不运动，常见的因素就是导致便秘的因素。便秘可能会导致肠道蠕动减缓，从而导致毒素存留在身体内，长时间地受损。此外，便秘还会增加肛门出血等问题的发生风险，很容易长出肛周病和肠癌等疾病。
如何预防便秘
需要有充足地热量和水分摄入，适量的运动，好的排便习惯来减轻便秘问题。应该多吃水果，蔬菜和其他高纤维含量的食物，如全麦面包，燕麦和豆科类，以充实肠道益生菌，加强肠道蠕动。要强调的是良好的排便习惯，不要忽视排便，防止排便时太过用力等不恰当的排便习惯。
如何改善便秘问题
在食物方面，可以润滑肠道，增加排便次数的食物有芝麻，豆科，菠菜等。支持肠道蠕动的食物如酸奶，蜂蜜等。可以考虑在饮食中添加大米粥等膳食纤维来延缓胃肠消化吸收，增加肠道粘液分泌，帮助顺畅排泄大肠。在运动方面可以选择半小时以上的中等强度的运动来促进肠道蠕动，如快走，跑步，游泳等。
低浓缩膳食
低浓缩膳食就是把食物切成小块，不要过量进食，老人儿童尤其要多关注这个，要避免只吃1种食物的习惯，而且不要熬夜劳累、情绪低落等。注意体位和排便正确姿势有助于排便，例如坐便盖内部是圆形，更易于降低排便阳痿的可能性，减少用力排便。